​Топ лучших упражнений для плавания

Топ лучших упражнений для плавания в бассейне

Этим летом будут дни, когда ваши тренировки на свежем воздухе будут идеальными. Вы сможете быстро пройти тренировку или потренироваться в местном парке и потренироваться , и вы будете сохранять спокойствие - в прямом и переносном смысле. Купить плюшки водные Вы можете по самой выгодной и не дорогой цене, без накруток и переплат. Но потом наступят дни, когда не будет следов легкого ветра, и ваше тело будет так сильно стучать, что вы вряд ли сможете дойти до парка.

Занимайтесь спортом в бассейне, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить вес и расслабить суставы с помощью тренировок по плаванию. Плавание - одна из лучших физических нагрузок для всего тела, которую вы можете выполнять. Он предлагает то, чего не делают другие аэробные упражнения - способность работать со всеми основными мышечными группами без вреда для вашей скелетной системы. Каждый удар и каждый удар руки становятся упражнением с отягощением - это лучший способ повысить общую физическую форму, силу, гибкость и мышечную выносливость, позволяя вам заново лепить свое тело. С помощью этих плавательных тренировок вы превратите жир в мускулы и сжигаете калории все лето - вместо того, чтобы жара жгла вас все лето.

Держите кикборд перед собой на расстоянии вытянутой руки. Напрягите свои основные мышцы, пока вы трепетаете от удара ногой или дельфина по всей длине бассейна. Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть ногу выше 90 градусов. Это даст вам большую тягу и лучшие результаты. Попробуйте эти альтернативные удары по различным группам мышц.

Трепетный удар: ноги вытянуты прямо назад, в соответствии с вашим телом, когда вы пинаете их вверх и вниз.

Работает поперечный брюшной пресс - самая глубокая мышечная группа под косыми мышцами.

Удар лягушки: согните ноги в коленях и соедините ноги, подтягивая ноги к телу (напоминает лягушонок). Затем выпрямите ноги как можно дальше, а затем снова быстро поднимите их.

Работает на внутренней поверхности бедер и ягодиц, и отлично подходит для тонирования и формирования.

Butterfly Kick: полностью сведите ваши ноги от бедер к ногам. Направь пальцы ног. Используйте свои бедра, чтобы пнуть свои ноги, держа их вместе, действуя как плавник, чтобы протолкнуть воду.

Работает внутренняя косая брюшная полость (глубокая мышца живота, которая является отличным стабилизатором и постуральная группа мышц), внешняя косая брюшная полость (мышца рядом с вашим брюшным прессом) и прямая мышца живота (то есть ваша шестерка).